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Retoma una alimentación saludable tras las fiestas navideñas

Tras las excesivas comidas navideñas, Juliana Sánchez, médico del Politécnico Grancolombiano, propone un plan gradual para retomar hábitos saludables

Retoma una alimentación saludable tras las fiestas navideñas

Según la Organización Mundial de la Salud, una dieta balanceada es crucial no solo para evitar la malnutrición, sino también para reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles. Sin embargo, durante las festividades navideñas es común caer en excesos alimenticios, lo que requiere un retorno a una alimentación saludable.

Juliana Sánchez, médico del Politécnico Grancolombiano, ofrece un paso a paso práctico para reiniciar la rutina alimenticia sin traumarse. La clave, según la experta, es no hacer cambios radicales, sino adoptar hábitos progresivos y sostenibles que perduren en el tiempo.

1. Reflexión personal: Antes de todo, es esencial analizar los hábitos actuales. Identificar lo que se está haciendo bien y qué se puede mejorar es fundamental para cualquier cambio.

2. Establecer metas claras y alcanzables: Fijar metas pequeñas y medibles, como añadir una porción extra de frutas o reducir el consumo de azúcares, ayuda a mantener la motivación.

3. Planificar las comidas: Crear menús semanales permite mantener un equilibrio en la dieta. Cocinar en casa, priorizando alimentos naturales, es clave para mantener un estilo de vida saludable.

4. Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua mejora el metabolismo, controla el apetito y facilita la eliminación de toxinas.

5. Incorporar actividad física: Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio contribuye a mejorar la digestión, acelerar el metabolismo y mantener el equilibrio emocional.

6. Flexibilidad y paciencia: Es normal tener altibajos en el proceso. Lo importante es no culparse y disfrutar de pequeños placeres ocasionales.

Sánchez recalca que tanto la hidratación como el ejercicio son indispensables para adoptar hábitos saludables sostenibles. "El agua evita la falsa sensación de hambre y mejora la digestión. Por otro lado, actividades como caminar, bailar o nadar benefician tanto al cuerpo como a la mente," asegura.

No es necesario sacrificar la salud durante las fiestas, sino moderar los excesos con acciones conscientes, como controlar las porciones, comer despacio para identificar las señales de saciedad, moderar el consumo de alcohol y balancear las comidas con vegetales y proteínas magras.

Es importante recordar que el proceso no es lineal. La clave está en ser paciente, permitirse algunos gustos ocasionales y evitar la culpa si se comete algún desliz. "Una alimentación saludable se trata de decisiones conscientes y mantener un equilibrio," concluye Sánchez.